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22小时跑完210公里 大发陈意涵可清远以做得到

导语：日前，新手妈妈陈意涵在微博上分享了自己于团队合作参加CRUFU日夜接戚薇力赛的成绩，经过22 个小时的互相扶持，跑完了210公里。途中的陈大发更是倒立打卡，差点让人忘记如今距离她

导语：日前，新手妈妈陈意涵在微博上分享了自己于团队合作参加CRUFU日夜接力赛的成绩，经过22 个小时的互相扶持，跑完了210公里。途中的陈大发更是倒立打卡，差点让人忘记如今距离她的儿子小初出生才刚刚过去两个月，大发的体力真是令人佩服得五体投地。

一直是我们的元气少女陈大发呀

陈意涵是出了名的爱运动，临产前还在坚持跑步，月子中就开始倒立练肌肉，真是了不起！路跑、瑜伽、游泳、羽毛球、攀岩，没有我们陈大发不会的。这样的大发真的又酷又漂亮！

陈意涵健身照

在之前参加旅行节目时，就算是早上下着蒙蒙细雨都要路跑个10公里。拍戏的间隔更是抓紧时间运动，等夜戏的时候也要冲个8公里来充电。调时差要跑步，有什么不开心更是要跑步，在大发看来，没有什么是8公里解决不了的~

陈意涵跑步照

像大发这样在运动方面的自律和坚持，别说是日程繁忙的演员了，就算是普通人也很少有人能做到。长期的运动带来的不仅仅是完美匀称的身材，更有乐观健康的心境和细腻通透的肌肤。这样自律又努力，浑身散发着满满正能量的女生真的太喜欢了！

陈意涵

活力满满的氧气少女就是你

对于长时间身处办公室的上班族和学业压力大的学生党来说，坚持每天去健身房真的不太现实。接下来芭姐就为大家带来几种不受时间和地点限制的运动方式，不但可以让你一整天活力满满，坚持下去还会有意想不到的美容塑身效果呦，一起来看吧~

氧气少女运动法

其实说到健身，最易被人接受也是被最多人所喜爱的便是慢跑了。慢跑的好处很多，同时也十分方便，能够有效调节心肺功能，加快体液循环促进新陈代谢，增加血氧供应，让你神清气爽地开启一整天繁忙的工作和学习。

跳绳也是一种非常方便进行的有氧运动，可以牵动到上肢、下肢及背部大部分的肌肉群，消耗体内多余的脂肪，使肌肉更具力量。可以先从每组100个左右开始做起，然后逐渐增加，坚持十分钟就可以达到相当于慢跑半小时的运动量，是不是有点心动？

如果觉得一直跳绳、跑步可能会有一点无聊，健身操也是个不错的选择，络上也有很多教程让我们可以在家跟着学习。健身操与舞蹈类似，都属于小肌肉运动，节奏感强，能够很好地锻炼全身各部位肌肉，增加身体的协调性和灵活性。

很多女生都对瑜伽十分热衷，因为瑜伽可以帮助我们保持完美身材，同时提升自身气质。在锻炼时配合舒缓的音乐和规律的呼吸，更是可以调节焦虑情绪，放松身心。做瑜伽前记得一定要热身，而且初学者身边要有专业人士指导呦，不然真的很容易受伤。

如果有条件，做一场热瑜伽就再好不过了，高温可以加速人体的体液循环，促进排毒，让身体的各项机能处于兴奋状态，从而消除肌肉的紧张感，降低受伤风险。

拉伸做到位

拒绝肌肉腿

芭姐在此提醒各位小仙女，无论自动峰值丈量需求自在设定我们选择了哪一种运动方式，千万不要因为运动之后很疲劳就忘记了放松和拉伸。拉伸可以舒缓肌肉，避免运动后的肌肉聚集在一起变成硬硬的肌肉腿。

芭姐个人的其中经验就是，对于我们女孩子的腿形影响最大的就是小腿内侧和后侧的肌肉，所以运动之后这个位置一定要重点拉伸。

方法就是双手双脚分开略宽于肩膀，让身体尽量贴近膝盖，注意双脚脚跟一定要着地，背部要挺直，这样就会明显感觉到双腿后侧的肌肉在被拉伸。多做这个动作可以非常有效地改善腿形哦！

运动前后讲究多

介绍了这么多能让我们活力满满一整天的运动，有没有一种让你心动呢？但运动时我们的毛孔会大量的排汗，我们的皮肤状况和平时也大不相同，所以运动前后的护肤可是要特别注意的呦~

首先，虽然我们要时刻保持美貌，但带妆运动芭姐可一点都不推荐。运动时毛孔会张开，带妆运动的话，彩妆中的粉类物质很容易因此堵塞毛孔，再加上出油出汗，非常容易引发痘痘问题。所以在运动之前，一定要先卸掉我们精致的妆容哦。

卸妆后其实并不需要做一套完整的护肤流程，只需要进行基础的补水就好，让细胞喝饱水，才能更高效地完成新陈代谢，令皮肤在运动后焕发光彩。

如果是户外运动的话还是要就玩具船长需要成为业内遭到信赖的机构进行防晒保护的，为避免堵塞毛孔，最好选用质地水润轻薄的防晒霜或者干脆选择 物理 防晒法 长袖衣裤加遮阳帽的全副武装。

运动后一定要及时用温水洗脸呦~不但能够洗去灰尘和污垢，还能洗去大量的排汗后皮肤上留下盐霜。我们的皮肤其实在运动过后仍然会继续流汗，所以无论是早上化妆，还是晚上保养，最好都要等待半小时左右再进行。

运动过后，我们的肌肤会流失大量的水分，所以首要任务就是做好补水。可以选择一款质地清爽，同时具有收敛效果的保湿水，不但能够唤醒肌肤、给皮肤降温还能隐形毛孔。

如果还想敷个面膜，就尽量不要选择含有酒精成分或是含有高浓度VC等刺激性成分的功能型面膜了。因为运动后我们皮肤内部的微通道会变得更加通畅，相对的，也会变得更加敏感，所以，性质越是温和的、功能越是单一的保养品可能越适合在运动后使用。

运动过后我们皮肤中的皮脂腺也会变活跃，分泌更多的油脂，所以在运动后最好不要涂抹质地过于厚重的面霜，增加肌肤的负担。不妨选择一款质地相对轻薄又能提供长效补水保护的保湿凝霜，舒缓保护一瓶搞定。

运动前后的变美好物

帮你找好了！

CPB御龄防晒乳霜

CPB御龄防晒乳霜

户外运动时可不能忽视防晒保护，CPB的这款防晒乳霜质地滋润，在提供SPF50+，PA++++的极致保护的同时能够滋润肌肤，让肌肤远离运动中风沙的伤害。

科颜氏金盏花精华爆水霜

科颜氏金盏花精华爆水霜

科颜氏的这款面霜质地清爽无负担，推开时一秒化水令肌肤快速吸收。 金盏花具有超强的镇静、舒缓、收敛的功效，非常适合运动流汗后易敏感的肌肤。

蕊花谭生机调理修护喷雾

蕊花谭生机调理修护喷雾

蕊花谭的这款喷雾萃取天然植物精华，水雾细腻。十分滋润，能够快速地缓解肌肤干燥不适，同时还能改善肌肤新陈代谢，帮助预防细纹产生。无论在运动前还是运动后，随时随地都可以用来补充肌肤水分。

贝德玛舒妍多效洁肤液

贝德玛舒妍多效洁肤液

贝德玛的这款卸妆水是芭姐梳妆台上的必备单品呢~质地清爽，不含酒精不刺激皮肤，卸除彩妆的能力一流！轻轻一擦就能卸除全脸彩妆，甚至眼影都可以一抹搞定。卸妆后也无需水洗，用在运动之前再合适不过了~

每次大汗淋漓之后的皮肤简直不要太好哦~为了变成人群中闪闪发光的存在，快快行动起来吧~